A Nordic Walking botvásárlás szempontjai:
1, Botot akkor szabad vásárolnunk, ha megismertük és megszerettük ezt a sportot.
2, Megismerni és megszeretni lehet egy pillanat műve is, s ez sokszor elegendő ahhoz, hogy felkeressünk egy boltot és azonnal megvegyük a botot. Ennek a vége, sok esetben, az ablakon kidobott több ezer
forint, s a pincében a lomok között kallódó, árva bot.
3, Az első találkozást ezzel a sporttal, kövesse az interneten való tájékozódás. Sok jó anyag olvasható, és videón is több képsor segítheti a tájékozódást. A n. w. élettani hatásait érdemes keresni, hogy a motiváció még erősebb legyen, ehhez a mozgáshoz.
4, Meg kell keresni a lakáshoz legközelebb lévő zöld területet, ahol majd rendszeresen lehet gyalogolni. Fontos a közelség a rendszeresség miatt.
5, Ez az a sport, amely közösséget képes teremteni, de ugyanakkor egyénileg, akár „megszállottként” is végezhető. A pozitív értelmű megszállottság, ebben az esetben azt jelenti, hogy a többiektől külön, nagy egyéni teljesítmények is végrehajthatók. (maratoni gyaloglás, 50 – 100 km teljesítmény túrák, zarándoklatok, pl. El Camino, vagy többnapos tengerparti vándorlás)
6, A motivációk után meg kell keresni egy n.w. edzőt, aki átadja tudását. Az edző biztosítja a botokat, addig, amíg a tanítványa ezt kívánja. Meddig biztosítja? Amíg meg nem születik a döntés, hogy igen ezt ő szeretné csinálni, az életébe beilleszthető.
7, Az edzők, miután megismerték a tanítványukat, tudnak ajánlani megfelelő botokat. Tehát itt kezdődik a bot beszerzés.
8, A bot hosszának megállapítására van egy képlet. Testmagasság x 0,7 = a bot hosszúsága. Ez csak nagyon irányadó számot ad. Minden ember más végtaghosszal, törzshosszal és lépéshosszal rendelkezik, ezért a bot hosszának ehhez kell alkalmazkodnia. Alkalmazkodás a testhez = Egész alakos tükör előtt oldalt áll a leendő sportoló abban a cipőben amelyben majd gyalogolni fog. Karját derékszögben tartja úgy, hogy a felkar függőleges (merőleges a földre) és a függőleges felkarhoz képest derékszöget képez az alkar. Az ökölbe szorított kéz, mutató úját ki kell nyújtani és egy pici vonalat húzni az új fölött a tükörre vagy a keretre. A földtől a vonalig lévő távolságot lemérni, felírni és máris megvan a bot azon magassága, amit a boltban majd le kell mérni Hogyan kell megmérni a botot, hol, miképp? Levenni a bot fém hegyéről a gumi tappancsot. Lefektetni a botot az asztalra, padra, vagy állítani a földre és a mérőszalaggal a fém hegy végétől a markolatpánt tövéig mérni. Keresni addig botot, amíg meg nem találják a legközelebbi méretet. Inkább 1-2 cm-rel hosszabb legyen a bot mint rövidebb.
Első hallásra kissé bonyolult, de így a legjobb méretet fogjuk kiválasztani, és ez nagyon fontos. Sokkal rosszabb a rövidebb bot, mint az esetleg hosszabb! Külön fejezet szólhat a rövid bot áldatlan hatásairól.
9, Botot nem szabad a sportoló jelenléte nélkül vásárolni, tehát az ajándékba kapott bot általában nem megfelelő.
10, Abban a cipőben kell a bot hosszát megállapítani, amely cipőben várható, hogy gyalogolni fog a sportoló.
11, Tükör előtt állva, kézben a kiválasztott bottal, a következőkre kell figyelni:
a, Kiegyenesített, kihúzott törzzsel kell állni.
b, A markolatpánt a kézre, csuklóra szabályosan legyen feltéve. Már ekkor kiderül, hogy a kiválasztott bot, alkalmas-e a szabályos nordic walking gyakorlására. Csak az a markolatpánt alkalmas, amelyben, a hüvelykujjnak kialakított helye van. Ez azt jelenti, hogy a markolat pánt körbe veszi, „átöleli” a hüvelykujjat.
c, Állítható, változtatható hosszúságú, úgynevezett teleszkópos bot, ezen a szinten – tudatos döntés és már elsajátított magas technikai ismeretek mellett – már szóba sem jöhet. Teleszkópos botot, az edzők használnak abból a célból, hogy a különböző magasságú és testi adottságokkal rendelkező személyek számára, azonnal tudjanak megfelelő
hosszúságú botot biztosítani. Az összecsukható bot nem alkalmas tartós
igénybevételre, csak a sport kipróbálására. A teleszkópos bot viszont segítség az edző és a sportoló számára, a bot hosszának megállapításához.
d, A szabályosan fogott bot a talajra merőlegesen áll, s a személy felkarja is függőleges helyzetben van. Az alkar a felkarhoz képest derékszögben van. Néhány évvel ezelőtt még azt tanítottuk, hogy a derékszögnél egy kicsit lejjebb van az alkar. . Ez a „kicsit lejjebb” azt jelenti, hogy szemmel már érzékelhető a derékszögtől való minimális eltérés.
Tapasztalatom, hogy az alkar, felkar által bezárt szög legyen 90 fok. A tükör segítségével, könnyen felismerhető bárki számára
e, A bot értékesítő, ehhez a mérethez „igazítja” azaz méretre vágja a botot.
f, A bot egy speciális heggyel „kapaszkodik” a talajba. Ebből is több fajta létezik. Minden edző a saját edzésprogramjához választ és ajánl hegyet.
A legelfogadottabb hegy az úgynevezett Classic Spitze. Kerek, kemény fém hegy.
Teljes kör alakú a „hótányér”, melynek átmérője 5-6 cm. A bot nem csak a gyaloglásnál kap szerepet, hanem a gyaloglást megelőző bemelegítésnél, gimnasztikai gyakorlatoknál és az edzés végén „kötelező” izom nyújtásnál is. Ezen gyakorlatoknál, ez a fajta hegy, és hótányér, a legalkalmasabb.
g, A bot markolatából is nagy a kínálat. Itt szintén az edző edzésprogramját, s azon belül a bemelegítés és a nyújtás gyakorlatait kell figyelembe venni. Általam ajánlott markolat,
az úgynevezett PC műanyag, illetve a parafa borítású markolat. E kettő közül is, az általam ajánlott, a PC műanyag markolat. A markolatokba helyezett és rögzített markolat pántok hosszúsága szabályozható és a markolat tetejének szilárdsága, keménysége olyan bemelegítési és nyújtási gyakorlatokat tesz lehetővé, amely miatt ezt a műszaki megoldást ajánlja a szakma azoknak, akik szeretnék ezt a sportot az életük és egészségük részének, s nem hobbynak tekinteni.
h, A bot, carbon (szén) tartalma miatt változnak az árak. Minél magasabb a carbon tartalom, annál drágábbak a botok. A bot rezgésének csillapításában van ennek jelentősége. 50 % carbon tartalom már kielégítő. Érdemes kipróbálni a 100% carbon tartalmú botot is az edzések során, s csak utána dönteni, valamelyik bot mellett. Itt már csak a pénztárca szab határt.
i, E cikk szerzője a norvég Swix sportszer gyártó céggel van kapcsolatban. Ime a katalógus elérhetősége: http://www.swix.de/dav/0e6ca17794.pdf
Összefoglalva:
– nem szabad elhamarkodni a bot választást, vásárlást, mert a „beruházás” hosszú távra szól, és igen „személyre” azaz testi adottságokra szabott.
– Az első és legfontosabb a megfelelő hosszúság megtalálása,személyes jelenlét és kipróbálás által.
– A második a fontossági sorrendben, a markolatpánt kialakítása, minősége, illeszkedése a bothoz.
– A harmadik, a bot hegyének típusa.
– A bot összetétele és esztétikai hatása sem hagyható figyelmen kívül, de ne ezek vigyék el a botvásárló gondolatait, hanem a szakmai érvek jelentsék döntésének alapját.